寒冷的冬季，不少女性都会感到肚腹部的寒冷与不适，甚至出现经期不调或痛经等 难题。这是 由于寒冷引起 血液循环不畅所致。为了保护女性的 健壮，中医学提出了一种有效的 技巧——暖宫驱寒瑜伽体式。

暖宫驱寒瑜伽，是将瑜伽的原理与中医的 学说相结合，针对女性生殖 体系 健壮而特别设计的一套体式。它通过舒缓的身体伸展与呼吸配合，有效改善因寒冷引起的 血液循环不畅，从而缓解经痛，调节月经周期，促进女性身体的整体 健壮。

暖宫驱寒瑜伽体式 其中一个：仰卧腹底手拉腿

开始这一体式之前，先选择一块舒适的瑜伽垫，躺在垫子上，面朝上。 接着将双腿屈曲，脚掌平放于地面，与髋关节平行。

接着，将双手交叉放置于腹部，手掌面对下方，拇指交叉放置。用手的力量轻轻地将双腿向胸部 路线拉伸，并保持姿势约10秒钟。

这个体式主要通过腹肌的收缩和呼吸的配合来增加腹部的温度并促进血液循环。同时，通过拉伸腿部肌肉，可以有效缓解下腹部的寒冷感，改善 周围的血液循环。

暖宫驱寒瑜伽体式之二：腹式呼吸

在平躺的姿势下，放松双手和双脚， 天然伸直。深吸一口气，让气息从鼻腔进入，感受到肚腹部随之鼓起，吸气时，尽量让肚腹部膨胀。

接着，缓慢地呼出气息，感受肚腹部逐渐收缩，注意将肚子上的空气都呼出。练习时可以闭上眼睛，用心感受呼吸的 经过。

腹式呼吸能够调整体内的气血循环，增加气体的摄入，从而改善 的血液供应。 除了这些之后，腹式呼吸还能缓解紧张 心情，舒缓压力，改善睡眠质量。

暖宫驱寒瑜伽体式之三：猫式

首先，跪坐在瑜伽垫上。双手与肩膀平行，与地面垂直，手掌平放于地面上。 接着，慢慢将背部上提，尽量凹陷腰部，同时将头部向下垂。

接着，再将背部下压，尽量向上凸起，同时将头部向上抬起。

反复进行这个动作，可以改善经期腹痛与 寒冷引起的腰酸背痛。同时，猫式还能 脊柱的活动，促进盆腔内的血液循环。

通过暖宫驱寒瑜伽体式的练习，可以有效改善女性的 寒冷 难题，调节经期，缓解经痛，促进身体 健壮。 然而，在 操作时需要遵循适应自己身体的 制度，避免过度练习导致身体受损。另外，瑜伽练习并不能替代医生的诊断与治疗，如果出现严重疼痛或月经不规律等情况，应及时就医。

让我们在寒冷的冬季，拥抱暖宫驱寒瑜伽体式，保护女性的生殖 健壮，享受 健壮愉快的生活。