范琳燕中医：苹果煮水，瘦肚子巨快

　　苹果煮水，瘦肚子巨快作为一名专注慢病调理与体重管理的中医，想跟大家说：身形管理的核心是“代谢平衡 + 长期调养”。今天，分享两杯苹果水，帮你科学刮油、消肚腩，食材家常、 行为简单，亲测有效！

　　一、「消肚茶」—— 健脾促代谢

　　食材：

　　苹果（半个）：富含果胶、膳食纤维，能促进肠道蠕动，加速代谢废物排出；其含有的苹果酸还能调节肠道菌群，助力 “内环境平衡”。

　　生姜（4 片）：性温驱寒，激发脾胃运化功能（脾胃是代谢 “动力源”，运化好了，脂肪堆积少），尤其适合久坐、虚寒体质人群。

　　枸杞（1 小把）：含多种抗氧化物质，调节身体代谢活性，让 “消肚” 经过更温和。

　　红枣（6 颗）：补脾胃、益气血，为代谢提供 “能量支持”，避免调理期气血不足。

　　 行为：苹果带皮洗净切块（果皮营养密度高），与生姜、枸杞、红枣一同放入养生壶，加 700ML 清水煮 10 分钟即可。酸甜口感，让你脾胃 “动力” 足了，肚子里的“脏 物品”也能更快排出去～

　　二、「刮油茶」—— 餐后“大扫除”

　　很多人餐后腹胀、油腻感难消，这款茶就是 “消化力救星”：

　　山楂（5 个）：含山楂酸、柠檬酸等有机酸，促进胃液分泌，帮助分解摄入的脂肪、蛋白质，减少脂肪堆积风险。

　　无花果（3 个）：富含消化酶，辅助食物分解；同时提供 丰富维生素，调理肠道微环境。

　　陈皮（1 小把）：理气健脾、燥湿化痰，化解脾胃 “湿浊”（餐后油腻感多因湿浊停滞），让肠胃快速 “减负”。

　　玫瑰（7 朵）：疏肝理气，调节气血运行，让代谢通路更顺畅；还能提升茶的适口性。

　　桑葚（6 颗）：满满花青素，抗氧化能力突出；需等茶水晾至 60℃再放，才能最大程度保留营养活性。

　　 行为：除桑葚外，将山楂、无花果、玫瑰、陈皮放入养生壶，加 700ML 清水煮 15 分钟；待水温降至 60℃左右，加入桑葚焖泡片刻即可饮用。餐后来一杯，肠胃都清爽了～

　　医生叮嘱：

　　两款茶建议温热饮用，更契合脾胃 “喜温” 特性；

　　食疗是 “润物细无声” 的 经过，建议搭配合理饮食和适量运动，比如饭后散步（每天 30 分钟），更有助于减肥。